„Точка Хара“ – простое дыхательное упражнение по снятию напряжения для испробования его на себе.
Понятие „Точка Хара“ пришло к нам из Японии. В „Учении Хара“ эта точка является центром личности.
„Упражнение Точка Хара“ лучше всего годится для устранения головного напряжения.
Можно представить себе наличие у человека „энергетических точек“. Энергетические точки, важные для этого упражнения, расположены на вертикальной линии, начинающейся примерно от середины грудины и заканчивающейся в „Точке Хара“. Сама „Точка Хара“ находится под пупком примерно на ширине ладони от него.
Встаньте прямо на пол. Легко расставьте ноги. Прикоснитесь указательным пальцем на первую энергетическую точку. Слушайте расслабляющую музыку. Дышите глубоко и равномерно. Концентрируйтесь на выдохах. Вдохи будут тогда происходить автоматически. Дышите так глубоко, насколько это возможно. Следите за дыханием. Следите за тем, чтобы вдохи и выдохи происходили медленно и без прерываний. Представьте себе, что Ваши вдохи являются той силой, которая помогает Вам начать для себя что-то новое. Представьте себе, что Ваши выдохи забирают с собой из Вас то, что Вам не нужно для следующего шага в Вашей жизни. Пусть Ваше дыхание мысленно улетает к какому-то месту х. После трёх вдохов-выдохов прикоснитесь пальцем примерно на 10 см. ниже вдоль грудной клетки и дышите с мыслями на этом месте. После трёх вдохов-выдохов прикоснитесь пальцем ещё примерно на 10 см. ниже. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не достигнете „Точки Хара“. После трёх вдохов-выдохов на этой „Точке Хара“ упражнение закончено. Если Вы проделаете это упражнение 10 раз, то „Дыхание до точки Хара“ будет происходить и без музыки.
В качестве помощи при проблемах засыпания можно это упражнение проводить лёжа.
|
