Point-HARA : un exercice de relaxation simple, que vous pouvez faire vous-même.
Le concept du point-HARA nous vient du Japon. Selon la philosophie HARA, le point-HARA constitue le centre de la personnalité.
La meilleure fonction de l'exercice du point-HARA est de restaurer le calme et l'équilibre de votre esprit.
 Imaginez que le corps humain comporte des zones d'énergie. Les zones importantes pour cet exercice de respiration se trouvent sur une ligne verticale qui part du centre du sternum, traverse l'abdomen et le ventre, pour se terminer au point-Hara. Celui-ci se trouve à une distance de la largeur d'une main en-dessous du nombril.
Commencez par mettre un peu de musique douce. Étendez-vous sur le plancher, les jambes légèrement écartées. Placez votre indez sur le sternum. Respirez profondément et uniformément. Concentrez-vous sur la façon dont vous expirez. L'inspiration se fait de façon automatique. Expirez le plus possible. Concentrez-vous sur votre respiration. Expirez lentement, et inspirez sans interruption. Imaginez que chaque respiration est une énergie nouvelle, qui vous aide à vous regénérer. Imaginez qu'avec chaque expiration, vous rejetez tout ce dont vous n'avez pas besoin pour la prochaine étape de votre vie. Laissez votre respiration émaner de cette zone sur votre sternum. Lorsque vous aurez complété trois respirations, faites descendre votre index d'environ 10 cm, sur votre plexus solaire ; respirez profondément en vous concentrant sur la sensation de la respiration qui émane de cette zone. Au bout de trois respirations, faites descendre votre doigt d'un autre 10 cm. Continuez avec trois respirations profondes émanant de zones de plus en plus profondes sur votre corps, jusqu'à ce que vous atteigniez le point-Hara. Après trois respirations émanant du point-Hara, l'exercice est teminé. Lorsque vous aurez fait cet exercice environ 10 fois accompagné de musique, vous pourrez par la suite le pratiquer sans musique.
Puisqu'il favorise le sommeil, cet exercice peut naturellement prendre place dans un lit.
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