HARA-Punkt - einfache Entspannungsübung zum selbst ausprobieren.

Der Begriff „Hara-Punkt“ kommt aus Japan. In der „Hara-Lehre“ ist er das Zentrum der Persönlichkeit.

Die „Hara-Punkt-Übung“ ist bestens dazu geeignet, eine Kopflastigkeit auszugleichen.

Man kann sich beim Menschen „Energiepunkte“ vorstellen. Die für diese Übung wichtigen Energiepunkte liegen auf einer senkrechten Linie, die ungefähr auf der Mitte des Brustbeins beginnt und sie endet beim „Hara-Punkt“. Dieser befindet sich eine Handbreit unter dem Bauchnabel.

Stelle Dich auf den Boden. Die Beine sind leicht gespreizt. Lege den Zeigefinger auf den Anfangspunkt. Höre entspannende Musik. Atme tief und gleichmäßig. Konzentriere Dich auf das Ausatmen. Das Einatmen geschieht dann automatisch. Atme so tief aus, wie es dir möglich ist. Achte auf deinen Atem. Achte darauf, dass du ohne Unterbrechung langsam aus- und einatmest. Stelle dir vor, dass der Atem, den du einatmest, eine Kraft ist, welche dir hilft, Neues zu beginnen. Stelle dir vor, dass der Atem, den du ausatmest, all das aus dir hinausfließen lässt, was du nicht für den nächsten Schritt in deinem Leben brauchst. Deinen Atem lässt du nun in Gedanken an die Stelle x fließen. Nach drei Atemzügen legst du den Finger ca. 10 Zentimeter tiefer auf den Brustkorb und atmest in Gedanken an diese Stelle. Nach drei Atemzügen legst du den Finger wieder ca. 10 Zentimeter tiefer. Mache das so lange, bis du am „Hara-Punkt“ angelangt bist. Nach nochmaligen drei Atemzügen in den „Hara-Punkt“ ist die Übung beendet. Hast du diese Übung ca. 10 mal gemacht, dann funktioniert das „Atmen zum Hara-Punkt“ auch ohne Musik.

Als Hilfe bei Einschlaf-Problemen kann sie natürlich auch im Liegen angewandt werden.